Наше тіло і його фізичний стан значною мірою впливає не тільки на сприйняття себе, а й на емоції. Саме тому під час стресового періоду психологи радять приділити увагу тілу і його потребам: харчуванню та фізичній активності.
Як фізична активність допомагає боротися зі стресом – читайте у матеріалі «Очевидця».
Що відбувається з організмом під час стресу?
Наше тіло постійно контролює рівень кортизолу (так званий «гормон стресу»), щоб підтримувати гомеостаз – сталість внутрішнього середовища і фізіологічних функцій організму. Коли ж рівень кортизолу сягає вище або нижче норми – це завдає суттєвої шкоди здоров’ю.
Фітнес-коуч, засновник проєкту «Tilovtilo» Владислав Галушкін розповів нам в коментарі, що під час стресу у людей змінюється гормональний фон, а саме підвищуються гормони стресу – адреналін та кортизол, а також відбувається збій в роботі серцево-судинної системи.
«Під час стресу організм має більшу схильність до різних захворювань, внаслідок впливу стресу на імунну систему», – пояснив тренер.
Тренерка, віцечемпіонка України Марина Запорожець додала, що стрес погіршує діяльність ЦНС (центральна нервова система – прим.), впливає на психоемоційний стан, а також обмін речовин в організмі.
Який вплив емоційного стану на фізичне здоров’я?
Тренерка Марина Запорожець розповіла нам в коментарі, що при постійних негативних емоціях (страх, гнів, безнадійність, ревнощі, заздрість, самокритика) – організм саморуйнується:
«Це стає причиною багатьох захворювань».
Фітнес-коуч Владислав Галушкін підкреслив, що емоційний стан впливає на усі процеси в нашому організмі.
«Наш організм – це синергія (сумарний ефект, – прим.) усіх процесів. Якщо є дисбаланс в гормональній системі, у людини не буде хорошого емоційного стану. Виникають проблеми, починаючи з головного болю та закінчуючи найгіршими наслідками, а саме розвитку хронічних захворювань», — пояснив експерт в коментарі «Очевидцю».
Як тренування допоможуть у боротьбі зі стресом?
При занятті спортом у мозку виробляються нейромедіатори, які відповідають за гарний настрій, стимулюють вироблення ендорфіну («гормон щастя») і пригнічують «гормон стресу» – кортизол.
«Під час фізичних вправ йде активний приплив кисню до всіх органів тіла, підвищується сила і рухливість, покращується кровообіг, а після закінчення тренування ви відчуваєте відмінний настрій, оскільки виділяється серотонін (гормон впевненості в собі та задоволення, – прим.) і дофамін (відповідає за задоволення, мотивацію та радість від руху, – прим.). Під час будь-якого тренування потрібна наша зосередженість, саме це допомагає трохи відключити нашу увагу від поточних турбот і розвантажити наш психоемоційний стан», – підкреслила тренерка Марина Запорожець.
Заняття спортом сприяють здоровому та спокійному сну
Тренер, співзасновник проєкту «Tilovtilo» Констянтин Кутузов розповів, що регулярні фізичні навантаження можуть покращувати якість сну.
«Якість сну покращується, є дослідження, які це підтверджують. Проте, за 2-3 години до сну, я не рекомендую виконувати занадто інтенсивні тренування, оскільки фізична активність вмикає процеси діяльності нашого мозку. Якщо Ви можете тренуватись лише у вечері, то краще оберіть не інтенсивний варіант тренування», – порадив експерт.
Також Констянтин Кутузов додав, що заняття спортом покращують не лише фізичне, а й ментальне здоров’я, набуття нових навичок, а також впевненість у собі.
Як залишитись фізично активними?
- Робіть короткі перерви протягом дня, під час яких ви зможете виконати вправи: нахили тулубу, присідання, відтискання від підлоги, рухи руками й ногами протягом 5-10 хвилин.
- Більше гуляйте, по квартирі чи на вулиці, ходьба допомагає тримати ваші м’язи у тонусі, особливо корисною буде ходіння сходами вгору.
- Менше сидіть, сидячий спосіб життя збільшує ризик порушень зору, сколіозу, геморою тощо. Бажано вставати та витягуватись в повний зріст кожні 3 хвилин.
