Науковці стверджують, щоб швидко заснути людині потрібно від 15 до 20 хвилин. Проте провалитися в сон так швидко вдається не всім. Що робити, коли не можеш заснути?
Метод військових США
Вперше про такий метод розповіла Шарон Акерман в своїй книжці «Розслабся і виграй: результативність чемпіонату». За її словами цю вправу розробили в Школі ВМС США.
Кажуть навіть, що такий метод підходить людям, які хочуть заснути в сидячому положені:
намагайтеся розслабити всі м’язи обличчя;
руки опустіть вздовж тіла, це допоможе зменшити напругу;
видихніть і розслабте грудну клітку;
потім поступово потрібно розслабляти ноги, литки, стегна;
уявіть спокійну сцену і очистіть розум на 10 секунд.
Якщо це не допомогло і ви не змогли заснути, намагайтеся упродовж 10 секунд повторювати фразу «Не думати».
Як заснути за 1 хвилину: унікальний метод дихання 4-7-8.
Як заснути за 1 хвилину – це фішка вченого Ендрю Вейла.
За допомогою контрольованого дихання організм розслабляється і ви можете швидше заснути.
Методику дуже просто запам’ятати:
Впродовж 4 секунд потрібно спокійно і повільно вдихати повітря носом.
На 7 секунд затримайте дихання.
Повільно видихайте повітря ротом протягом 8 секунд.
Щоб швидко заснути, описані дії потрібно повторити хоча б три рази. Доктор Вейл заявляє, що дана вправа є природним заспокійливим методом і швидко занурює людину в сон.
Сон за 2 хвилини: спосіб від видавництва The Independent.
До речі, цей трюк вже використовують у британській армії.
Секрет, як заснути за 2 хвилини, доволі простий:
розслабте всі м’язи тіла, починаючи з обличчя;
видихніть і вдихніть;
намагайтеся ні про що не думати протягом 10 секунд;
потім уявіть, що ви лежите в каное посередині спокійного озера і дивитеся у небо або відпочиваєте в гамаку в темній кімнаті;
намагайтеся детально побачити кожну деталь сцени.
Вважається, що цей метод після шести місяців практики в 96% випадків допомагає повністю побороти безсоння. Щоб заснути, потрібно повністю заспокоїти свої думки.
Якщо ці методи не допомагають, зверніться до медиків по допомогу.
